Поговорим о прокрастинации.
Прокрастинировать - это откладывать важные дела на потом, при этом вроде что-то делаешь, но совершенно не то, что нужно (например, вместо того, чтобы готовиться к экзамену, читаем книгу не по теме или смотрим телепередачу). Знакомо? Лично мне, да!

Ругаю себя за прокрастинацию, но периодически ею грешу. Решила покопаться в этой теме с точки зрения психологии. И вот такие интересные факты выявила:

Оказывается это абсолютно здоровая реакция мозга каждого человека. Ради сиюминутного удовольствия сейчас. Наш мозг не может вдохновляться далёкими целями, и потому он променяет значительное удовольствие в будущем на маленькое удовольствие, но сейчас.

Нашему мозгу очень приятно мечтать о прекрасном будущем, потому что прямо сейчас ничего делать не нужно. Ведь в мечтах делать нужно будет когда-то потом (с понедельника, с начала месяца, с нового года). Именно тут и кроется ключевая проблема прокрастинации. Наверное всем знакомо: начать новую жизнь (заниматься спортом, худеть, бросить курить и тд) с понедельника/ первого числа/ начала года. Ваш мозг пытается вас обмануть. Не ведитесь на это. Решили? Так начните хоть что-то делать прямо сейчас.

В работе с прокрастинацией помогает разбивание крупных долгосрочных целей на мелкие и краткосрочные, по достижении которых вас ждёт награда. При этом я очень рекомендую использовать два способа мотивации: «морковка спереди» и «морковка сзади» (причём одновременно, ведь по одному они работают хуже). Думаю все вы слышали о таких способах мотивации. Так что придумайте для себя обе эти «морковки» на короткие цели.
Нужно развивать силу воли. Ее можно натренировать, как мышцу. Просто почаще создавайте такие ситуации, когда действовать нужно на грани своих возможностей. Например, никогда не занимались спортом по утрам каждый день, не любите вставать в 5 утра, контрастный душ зимой сразу после пробуждения - выше ваших сил? Отлично! Просто возьмите и начните это делать через «не хочу». Это отличная тренировка вашей силы воли, которая очень вам пригодится для достижения успеха.

Чтобы начать что-то делать - нужно невероятное количество усилий, но потом будет проще - все пойдёт по инерции. Не особо верила в это раньше. Но это работает. Когда я начинала практиковать пранаяму по утрам, то приходилось себя заставлять, боролась с собой и прокрастинацией каждое утро. Сейчас, спустя 5 месяцев ежедневной практики, я уже не борюсь с собой, мне это в удовольствие, и я не представляю свой день без утренней пранаямы. Прям физически тянет. Борьба с собой пропала спустя примерно месяц.

Мотивация чаще возникает не до, а во время действий. Вот для этого и нужна сила воли, чтобы просто начать делать.

Успешными становятся не те люди, которые не страдают прокрастинацией (ею страдают все, не думайте, что именно вам не повезло), а те, кто научился с нею справляться (если и не всегда, то достаточно часто).

А вас часто преследует прокрастинация? Работаете над ней или поддаётесь?



Made on
Tilda